우리는 젊음을 설계할 수 있습니다. 우리 몸은 성장 호르몬이 중심이 되는 ‘회복’과 ‘유지’라는 시스템이 존재합니다. 성장 호르몬은 단백질 합성을 촉진해 근육을 유지하고, 지방을 분해하며, 손상된 세포 회복을 돕습니다. 뇌 기능에도 영향을 미쳐 신체 상태를 전반적으로 젊은 방향으로 유지합니다.
성장 호르몬 핵심 분비 조건은 깊은 수면입니다. 특히 잠든 직후 깊은 수면 단계에서 성장 호르몬은 가장 활발하게 분비됩니다. 수면이 부족하면 신체 회복 속도가 느려지는 등 노화가 가속된 상태와 유사한 결과를 낳습니다. 60대 이상 노화를 경험하는 분에게도 수면이 중요한 이유입니다.
회춘은 시간을 되돌리는 것이 아닌 성장 호르몬의 회복 시스템을 재가동하는 개념입니다. 조선멤버십 인기 시리즈 ‘호르몬 리셋’이 안정적이고 지속 가능한 회춘 효과를 위해 교정해야 할 4가지 생활 습관을 알려드립니다.
- 일상 속 회복 환경 만들기: 의도적인 휴식 시간이 필요합니다. 햇빛을 충분히 쬐어 생체 리듬을 정상화하고, 일정한 생활 패턴으로 신체가 예측 가능한 리듬을 갖도록 합니다.
- 성장 호르몬 자극하는 운동: 하체 운동을 중심으로 주 3~5회 근력 운동을 하세요. 짧고 강도 높은 인터벌 운동을 병행하면 호르몬 분비가 증가합니다. 운동 시간보다 강도와 집중도가 중요합니다.
시간은 한 방향으로 흐르지만, 우리의 몸과 마음은 그렇지 않습니다. 어떤 방향으로 자신을 사용하느냐에 따라 몸과 마음을 젊게 만들 수 있습니다. 자세한 내용은 조선멤버십 가입하고 ‘호르몬 리셋’ 본편에서 확인하세요.