스포츠건강의학센터소장>.
과거에 비해 앉아서 보내는 시간이 많은 까닭인지 어깨가 결리거나
목 주위가 아프다는 사람이 많다. 하루종일 앉아서 근무하는 사무직원
에게 물어보면 「어깨가 결린다」는 대답이 70% 이상으로 허리가 아프다
거나 눈이 피로하다는 사람보다 훨씬 많다.
어깨가 결리고 뻣뻣하게 느껴지는 것은 의자와 책상의 높이가 맞지
않거나 새우등 자세, 턱과 배가 앞으로 나온 자세일 때 특히 심해진다.
이 경우 목줄기부터 어깨와 등 근육에 무리가 오며, 특히 어깻죽지 쪽
여러근육들이 부풀어 오르면서 통증이 일어난다. 긴장된 상태로 오랜
시간 운전을 하거나 스트레스를 받을 경우, 심장-위장 질환이 있는 경
우에도 어깨가 결린다. 심장-위장 질환 때문에 어깨가 결린다면 원인
이되는 질환을 치료해야 하지만, 스트레스나 피로 때문에 일어나는 어
깨 결림은 목욕이나 찜질, 마사지를 통해 피로물질을 제거하면 좋아진
다.
체조를 하는 것도 좋다. 목을 힘있게 옆으로 돌리고, 머리가 어깨에
붙을 정도로 머리를 구부리거나, 손을 위로 쭉 뻗어서 만세하는 자세로
손을 흔들어 주는 체조를 하면 만성피로에 의한 어깨 결림이 없어진다.
또 가슴을 펴면서 양 어깨를 척추쪽으로 젖히면 어깨와 목 주위 근육이
수축-이완되면서 근육에 쌓여있는 피로물질이 없어지고, 통증도 가라앉
게 된다.
그래도 잘 낫지 않는다면 목 체조를 계속하면서 윗몸일으키기와 같
은 등배운동과 팔굽혀펴기 운동과 같은 근력강화운동을 6주 이상 해야
한다.
성인이 되면 손이나 팔을 어깨 높이로 움직이는 운동은 거의 하지
않게 된다. 매일 50번 이상 만세를 부르자. 그러면 스트레스해소와 함
께 어깨결림도 없어질 것이다.