*** 미지 `중년여성 건강법' 소개 ***.
여성이 폐경기에 접어들 때쯤이면 온갖 종류의 질병이 찾아든다. 어
떻게 해야 건강하고 풍족한 노년을 맞을 수 있을까. 미국 건강전문지
「내추럴 헬스」 최신호는 폐경기 여성에게 흔한 9가지 질병-증상을 소개
하고, 각각에 대한 영양제와 약초, 식이요법, 운동법을 소개했다.
◆안면홍조(Hot Flashes)=목에서부터 얼굴쪽으로 뜨거운 기운이 갑자
기 치솟아 30초∼5분간 지속되는 증상. 비타민E와 C, 마그네슘과 칼슘,
로얄제리 등의 영양제를 복용하는 게 좋으며, 인삼과 야생 마, 민들레
뿌리, 엉겅퀴 등의 약초도 효과가 있다. 물을 많이 마시되 향료가 든
음식이나 알코올, 설탕, 카페인은 피해야 한다. 산보나 조깅, 수영 등과
같은 유산소 운동을 한번에 20∼30분씩 1주일에 3번정도 하고, 몸과 마
음의 긴장을 풀어주기위해 요가를 하는 게 좋다.
◆골다공증=비타민D, 칼슘, 마그네슘 등 영양제와 물냉이, 민들레 잎,
별꽃, 쐐기풀, 여러가지 해초 등이 좋다. 어두운 색깔의 야채와 마른 콩
요리등을 많이 먹으며, 운동은 유산소 운동과 중국의 태극권이 좋다.
◆심장질환=비타민C와 E, 베타카로틴, 지방산 등의 영양제와 마늘,
생강, 은행, 인삼 등이 좋다. 여러가지 과일과 야채, 콩과 배, 땅콩, 씨
앗등으로 식단을 짜야하며, 육류와 건조식품은 식단에 올리지 말아야 한
다. 적당한 운동은 요가와 유산소 운동이다.
◆불면증=옷이 흥건히 젖을 정도의 발한을 동반하는 게 보통이다. 비
타민B, C, E와 마그네슘 칼슘 등의 영양제를 복용하는 게 좋다. 효과가
있는 약초는 해열제로 쓰이는 카모밀레. 카페인이 든 음식을 피하고, 유
산소 운동과 요가를 하면 몸과 마음의 긴장이 풀어져 잠을 잘 수 있다.
◆우울증=여성호르몬이 감소하면서 신경계통이 영향을 받아 감정의
기복이 심해진다. 비타민B, E와 베타카로틴, 마그네슘, 포타시움, 로얄
제리 등의 영양제와 인삼과 별꽃 잎, 민들레 잎, 쐐기풀, 길초 뿌리 등
의 약초를 권할만 하다. 식단에는 맥아와 야채기름, 땅콩, 씨앗 등을 포
함시키는 게 좋다.
◆질건조증=호르몬 변화로 인해 질이 건조해 지는 증상. 염증을 일으
키는 한 원인이 된다. 비타민E 캡슐을 질 입구에 삽입하면 효과가 있다.
물을 많이 마시는 게 좋으며, 아마 씨앗을 날 것으로 먹어도 효과가 있
다. 유산소 운동을 하면 골반과 그 주위의 혈액순환이 촉진돼, 생식기
질병을 예방할 수 있다.
◆질염증=비타민C를 복용하는 게 좋으며, 별꽃잎을 우려낸 차가운 물
에 좌욕하면 효과가 있다. 가려움증이 심할 경우엔 별꽃잎으로 가볍게
마사지하면 된다. 설탕이나 초콜릿, 알코올 등을 피해야 한다. 역시 유
산소 운동을 하는게 좋다.
◆요로감염=요도가 마르고 얇아지면서 감염이 일어난다. 비타민A, C
와 감초, 파슬리, 민들레 등이 효과가 있다. 물을 많이 마셔야 하며, 유
산소 운동을 하면 좋다.
◆월경과다=비타민A, C와 철분 등의 영양제와 야생 마, 감초 등의 약
초가 효과있다. 유산소 운동을 정기적으로 하면 효과가 있다.