초콜릿과 근사한 저녁 식사 등으로 커플들이 살찌기 쉬운 밸런타인데이. 오늘 밤 애인과 술잔을 기울이는 대신 오붓한 ‘홈트레이닝’ 데이트를 즐겨보는 건 어떨까? 13일(현지 시간) 영국 데일리메일은 밸런타인데이를 맞아 남녀 커플이 실내에서 함께할 수 있는 운동 6가지를 소개했다.
1. 커플 윗몸 일으키기
(준비자세)
남성은 바닥에 등을 대고 누워 천장을 향해 팔을 뻗는다. 여성은 남성의 발목을 잡은 뒤 다리를 뻗어 남성의 두 손에 자신의 발목을 올린다.
(동작1)
남성은 여성의 발목은 잡은 채로 코어에 힘을 집중해 90°로 윗몸일으키기를 한다. 남성이 상체를 일으켜 세울 때 여성은 자신의 무릎이 굽혀지지 않도록 주의한다.
(동작2)
'준비자세'로 돌아간다. '동작1'과 '동작2'를 5회 반복 3세트 실시한다.
2. 커플 팔굽혀펴기
(준비자세)
남성은 플랭크 자세를 취하고, 여성은 남성의 어깨에 두 발을 올린 뒤 발목을 잡는다. 이때 여성은 자신의 엉덩이가 너무 위를 향하지 않도록 배에 힘을 준다.
(동작1)
남성은 여성이 자신의 등 위에 올라탄 채로 팔굽혀펴기한다.
(동작2)
남성이 팔꿈치를 펼 때, 여성은 왼쪽 다리부터 번갈아가며 다리를 수직으로 들어 올린다. '동작1'과 '동작2'를 4회 반복 3세트 실시한다.
3. 커플 레그프레스
(준비자세)
여성은 바닥에 누워 무릎을 편 채로 다리를 45° 들어 올린다. 이때 다리 사이가 벌어지지 않도록 한다. 남성은 여성의 발바닥에 손을 올려 몸을 여성 쪽으로 약간 기울인다. 이때 팔꿈치를 굽히지 않도록 한다.
(동작1)
이 운동은 남성부터 실시한다. 남성은 여성의 발바닥에 손을 댄 채로 팔꿈치를 굽혔다 펴는 프레스업을 1회 실시한다. 이때 남성은 자신의 등이 굽지 않도록 하고, 여성은 남성이 프레스업을 하는 동안 코어에 힘을 집중해 무릎이 굽혀지지 않도록 한다.
(동작2)
여성은 무릎을 자신의 가슴까지 내렸다가 다시 펴는 레그프레스를 1회 실시한다. 이때 남성은 여성이 동작을 취하는 동안 자신의 팔꿈치를 굽히지 않도록 주의한다. '동작1'과 '동작2'를 5회 반복 3세트 실시한다.
4. 커플 데드리프트
(준비자세)
여성은 바닥에 측면으로 눕는다. 이때 오른쪽 발이 왼쪽 발 위에 올라가도록 하고 두 팔을 교차해 팔짱을 낀다. 남성은 여성의 등 뒤에서 여성의 왼쪽 허벅지와 오른쪽 팔꿈치를 단단히 잡고 데드리프트 준비 자세를 취한다.
(동작1)
남성은 코어에 힘을 집중해 여성을 들어 올린다.
(동작2)
'동작1'로 돌아간다. '동작1'과 '동작2'를 5회 반복 3세트 실시한다.
5. 커플 물구나무서기
(준비자세)
남녀가 나란히 벽 혹은 TRX 기구를 이용해 물구나무를 선다.
(동작1)
남성은 팔을 어깨너비 정도로 벌린 채로 팔굽혀펴기한다. 이때 남성은 자신의 정수리가 바닥에 닿을 만큼 팔꿈치를 굽힌다. 여성은 오른쪽 다리부터 차례로 다리를 굽혀 무릎이 자신의 가슴 아래에 닿도록 한다.
(동작2)
남녀 모두 '준비자세'로 되돌아간다. '동작1'과 '동작2'를 4회 반복 3세트 실시한다.
6. 커플 리프트
(준비자세)
남성은 왼쪽 다리를 반보 앞으로 내딛은 후 무릎을 약간 굽힌 채 선다. 여성은 남성을 마주보고 서서 같은 남성과 같은 자세를 취한다.
(동작1)
여성은 무릎을 굽혀 자신의 오른쪽 어깨를 남성의 명치 아래에 놓은 후, 왼팔로 남성의 오른쪽 허벅지를 휘어감아 남성을 들어올린다.
(동작2)
여성은 남성을 들어 올린 채 5m 걷는다. 이후 남녀가 포지션을 교체하여 같은 동작을 2회 반복한다.
